В помощь худеющим. Правильный рацион

Наличие следующих веществ в рационе поможет вам быстрее добиться желаемого результата.

В1 (сут. доза 1,4 -2,4 мг) — в злаках грубого помола, овощах, бобовых и свинине. Незаменим в работе сердца, обмене энергии и усвоении углеводов.

В6 (1,6-2,0 мг) — в скумбрии, сардине, злаках грубого помола, бобовых, мясе, пивных дрожжах, капусте, субпродуктах, молоке и яйцах. Помогает усвоению белка, является мочегонным средством и снижает спазматичность мышц.

С (45 мг) — в цитрусовых, цветной капусте, перце, зеленых овощах, ягодах, помидорах, шиповнике. Для образования коллагена, необходимого для роста и восстановления мышц.

F (4-10 г) — в масле ростков пшеницы, миндале, авокадо. Сжигает насыщенные жиры, что способствует снижению веса.

Холин (250-600 мг) — в желтке яйца, субпродуктах, дрожжах, ростках пшеницы, зеленых листовых овощах. Для уничтожения жиров и холестерина. Осуществляет защитную функцию мозга, если рацион имеет колебания, Улучшает работу печени, помощник в выведении шлаков.

Инозит (1 г) — в субпродуктах, грейпфруте, капусте, изюме, пивных дрожжах. Помогает в перераспределении жиров в организме.

Zn (15 мг) — в говядине, свинине, пивных дрожжах, ростках пшеницы, тыквенных семечках, яйце. Задействован в синтезе белка и управлении сокращаемостью мышц.

Сr (90 мг) — в устрицах, крабах, мясе, цыплёнке, кукурузном масле, пивных дрожжах. Используется для усвоения белка.

Mg (300-400 м) — в цитрусовых, миндале, семенах, яблоках, темно-зеленых овощах, инжире. Для усвоения фосфора, кальция, натрия, калия, витамина С. Магний необходим для эффективной работы нервной системы, мышц, а также для превращения содержащегося в крови сахара в энергию.

Са (800-1200 мг) — в молочных продуктах, сыре, бобах, сое, зеленых овощах, лососе, сардинах, арахисе, грецком орехе, семечках подсолнуха. Для сердца и сосудов.

К (2500-5000 мг) — в цитрусовых, зеленых овощах, подсолнухе. Для работы сердца.

I (1 мкг на 1 кг веса) — в хлебе, луке, во всех морепродуктах, в йодированной соли. Влияет на работу щитовидки и обмен энергии.

Источник: Shape

О чем надо помнить желая похудеть


14996_originalЕсли индекс массы вашего тела выше нормы и вы приняли решение избавиться от излишков жира, заняться фитнесом, «сесть» на диету, постарайтесь запомнить следующие правила питания.

Рацион, состоящий из белков (1,5-2г на 1 кг массы тела)  и медленных углеводов (в два раза больше, чем белков) поможет вам добиться цели. Так как полностью отказаться от жиров нельзя, ибо с ними усваиваются все жирорастворимые витамины, сведите их употребление до минимума. Лучше, если вы посоветуетесь с диетологом на сколько вам необходимо снизить калорийность пищи. Читать далее