О чем надо помнить желая похудеть


14996_originalЕсли индекс массы вашего тела выше нормы и вы приняли решение избавиться от излишков жира, заняться фитнесом, «сесть» на диету, постарайтесь запомнить следующие правила питания.

Рацион, состоящий из белков (1,5-2г на 1 кг массы тела)  и медленных углеводов (в два раза больше, чем белков) поможет вам добиться цели. Так как полностью отказаться от жиров нельзя, ибо с ними усваиваются все жирорастворимые витамины, сведите их употребление до минимума. Лучше, если вы посоветуетесь с диетологом на сколько вам необходимо снизить калорийность пищи.

При правильном режиме тренировок и правильном рационе ваш вес может оставаться прежним, но объемы тела уменьшатся. Будет уходить легкий жир и приходить более тяжелая мышечная масса. Мышечная масса расходует много калорий, даже во время сна.

Итак, чем же питаться?

«Медленные» углеводы. Содержатся в хлебе и макаронах из муки грубого помола, овощах, кислых фруктах и зелени, а также в неочищенных крупах. Медленно усваиваясь медленные углеводы дают энергию, необходимую для тренировок. Быстрые углеводы, содержащиеся в сладостях, белом хлебе, обычных макаронах, мгновенно откладываются в организме, не дожидаясь когда вы начнете расходовать их на тренировке.

Белки. Содержатся в обезжиренном твороге, яичном белке, нежирном сыре, телятине, морепродуктах и рыбе, в белом мясе курицы и индейки без кожи, в соевых молоке и мясе, тофу. Белки необходимы для наращивания мышц и для восстановления мышц, которые будут гореть на тренировке. Употреблять белковую пищу необходимо с минимальным содержанием жира.

Жиры. Их вы получите из вышеуказанной белковой пищи. Они нужны для усвоения витаминов А, Д, Е, К, как было сказано выше.

Старайтесь больше двигаться и не перекусывать в течение дня.

И еще. Лишний вес может быть следствием нарушения функции щитовидки, обмена веществ или следствием стресса, который может быть причиной переедания. Не забудьте, прежде всего, проконсультироваться с эндокринологом, гастроэнтерологом и психотерапевтом при малейшем подозрении на эти три причины.